夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时节，中医认为此时“阳气至极，阴气始生”，养生需顺应自然规律，注重保护阳气、防暑祛湿，同时为初生的阴气打好基础。
选择穿棉、麻等天然透气材质，避免化纤衣物闷汗。浅色系衣物可反射阳光，减少热吸收。要注意关键部位的保暖：避免空调直吹后颈的大椎、肺俞、定喘等穴位、肚脐上的神阙穴、中脘等穴位和脚踝上的三阴交及脚底的涌泉，这些穴位易受寒邪侵袭，应避免受凉，造成不适。夜间睡觉可穿薄袜护住脚部涌泉穴，涌泉穴为肾经起点，肾经为先天之本，主封藏，应避免受凉，注意保暖。
防晒防暑：戴宽檐帽或遮阳伞，避免头部长时间暴晒引发头晕、中暑。
时令饮食：
●苦味泻火：苦瓜、莲子心、莴笋等可清心火，但脾胃虚寒者少食。
●酸味生津：乌梅、山楂、柠檬煮水饮，敛汗生津（如中医经典酸梅汤）。
●祛湿健脾：赤小豆、茯苓、炒制过的薏苡仁、冬瓜、白扁豆等煮粥。
温养阳气：晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣2枚煮水），助阳气升发，中和空调寒气。避免冰镇饮料直伤脾胃，可饮常温绿豆汤、薄荷叶、酸梅汤等。
推荐药膳：
●荷叶茯苓粥：鲜荷叶1张+茯苓15g+粳米50g，清热祛湿。
●西洋参麦冬饮：西洋参片3g+麦冬5g，益气养阴，适合易疲劳者。
睡眠调整：晚睡早起，晚睡不超过23点，以顺应阴阳的转化。11:00-13:00午时小憩30分钟左右，睡前可按压“内关穴+养老穴+三阴交+足三里等”养心安神，帮助入睡。
居室环境：空调温度不低于26℃，避免与室外温差过大。潮湿地区可用艾叶、苍术熏香祛湿，但熏香过后注意通风，或放置除湿盒。
适度运动：运动以微汗、适度劳累、愉悦为原则。运动时间可选清晨6-8点或傍晚17-19点，避开烈日直晒。进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽、短时间游泳等轻缓项目。同时，控制运动强度，感觉身体发热、微微出汗即可停，避免大汗耗气伤阴。
穴位保健：按揉位于手背虎口处的“合谷穴”+膝下3寸的“足三里”，增强免疫力。刮痧：用牛角板加精油或食用油后，轻刮背部位于脊柱两侧的膀胱经，帮助排暑湿，手法以轻柔为主，出痧即停。
夏至对应中医“心”脏，易心烦失眠。可听古琴、流水声等舒缓音乐。傍晚散步或冥想，配合深呼吸，平抑心火。
